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Dieses Trainingsprogramm soll dem Körper helfen, überschüssiges Depotfett abzubauen. Wichtig ist hier, dass sowohl die Ernährung als auch die Flüssigkeitszufuhr das angestrebte Trainingsziel unterstützen.

Der Körper wird besser mit Blut versorgt, wodurch die Organe mehr Sauerstoff bekommen. Das Immunsystem wird gestärkt und man fühlt sich wohler. Im Mittelpunkt dieses Trainings steht die Optimierung. Das heißt, wird das Trainingsprogramm richtig eingesetzt, so kann es helfen, das Kapillarnetz in den Muskeln zu verbessern, die Pumpfunktion der peripheren Gefäße zu unterstützen und so das Herz zu entlasten.

Mit dem Kraftausdauertraining soll die Ermüdungswiderständigkeit der Muskulatur bei längeren, intensiven Kraftleistungen verbessert werden, d.h. die Muskeln sollen länger hohe Kraftleistungen erbringen können. Selbstverständlich ist bei diesem Trainingsprogramm die Intensität von sehr großer Bedeutung. Diese sollte ausreichend hoch sein.

Ausdauer ist die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen länger andauernde Belastung. Dieses Trainingsprogramm möchte die Ausdauerfähigkeit des Körpers verbessern. Je nach dem in welcher Intensität man es nutzt, wirkt es eher aerob oder eher anaerob. Hierbei ist zu beachten, dass aber die Dauer der Belastung eine wichtige Rolle spielt und diese sollte für aerobes Ausdauertraining wenigstens bei 45 – 90 Minuten …

Kraft ist sozusagen die Leistungsfähigkeit der Skelettmuskeln, bzw. das Ergebnis ihrer Arbeit. Die Dicke eines Muskels sagt noch nichts über seine Kraftfähigkeit aus. Dieses Trainingsprogramm strebt an, die vorhandene Muskulatur möglichst kraftfähig zu machen.

Das Programm „Hypertrophie“ ist auf das Trainingsziel „Muskelaufbau“ zugeschnitten. Das Trainingsziel, das mit diesem Programm angestrebt wird, ist Muskelwachstum. Es ist zu beachten, dass die Sequenzen so aufeinander folgen, dass nicht alle Sequenzen dasselbe Trainingsziel fokussieren. Nur die Sequenzen 3, 4 und 6,7 sind wirklich für das Hypertrophie-Training gedacht, also in diesen Sequenzen sollte man entsprechend hoch drehen. Die anderen …